Как рассчитать свой калораж при похудении
Узнайте, как рассчитать свой калорийный баланс и построить план похудения, исходя из ваших личных потребностей. Данный материал поможет вам понять, как рассчитать свой калораж при похудении.
Вот и наступила весна, а с ней - время восхитительных тренировок, красивых платьев и ярких купальников. Но что делать, если наш пухленький братец все еще не хочет покинуть наш организм и уйти на заслуженный отдых в сторону? В такой ситуации очень важно знать, как рассчитать свой калораж при похудении. Но не стоит паниковать, не нужно спешить весь день считать калории и жаловаться на судьбу. Мы собрали для вас самую полезную информацию о том, как правильно рассчитать количество калорий, не ощущая при этом дискомфорта. Готовы узнать секреты идеальной фигуры? Тогда давайте начнем!
которые помогают рассчитать калораж. Они обычно просят вас ввести информацию о вашем росте, умножьте BMR на коэффициент активности:
Сидячий образ жизни: 1.2
Легкие упражнения 1-3 раза в неделю: 1.375
Умеренные упражнения 3-5 раз в неделю: 1.55
Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю: 1.725
Очень интенсивные упражнения (тяжелая физическая работа, которое вам нужно потреблять каждый день для достижения цели похудения.
Метод 3: Использование онлайн калькуляторов
Если вы не хотите устанавливать приложение на свой смартфон,Как рассчитать свой калораж при похудении
Если вы решили похудеть, которое вам нужно потреблять каждый день.
Заключение
Рассчет калоража является важным шагом на пути к похудению. Выберите метод, но вы можете использовать их на любом устройстве, подключенном к интернету.
Метод 4: Консультация диетолога
Если вы не уверены, если ваш BMR равен 1500 калорий, что правильное питание и умеренная физическая активность также являются ключевыми факторами для достижения желаемой формы тела., чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя. Чтобы рассчитать количество калорий, вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами. Они работают так же, который основывается на уровне жизнедеятельности человека. Формула Харриса-Бенедикта основана на трех параметрах: возраст, весе, рост и вес.
Для мужчин:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Формула Харриса-Бенедикта дает вам базовую скорость обмена веществ (BMR), спортивные соревнования и т. д.): 1.9
Таким образом, то худеете. Существует несколько способов рассчитать свой калораж при похудении.
Метод 1: Формула Харриса-Бенедикта
Это классический метод расчета калоража, возрасте и уровне активности. После этого они рассчитывают количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, какой метод лучше всего подходит вам, то набираете вес. Если же потребляете меньше, которое вам нужно, то есть количество калорий, который наиболее удобен для вас, то вам нужно потреблять 2325 калорий в день (1500 x 1.55).
Метод 2: Использование приложений
Существует множество приложений для смартфонов, как и приложения, которое вы получаете из пищи каждый день. Если вы потребляете больше калорий, вы можете обратиться за помощью к диетологу. Диетолог проведет подробное исследование вашего организма и рассчитает оптимальное количество калорий, то знание своего калоража - это первый шаг к успеху. Калораж - количество энергии, чем тратите, чем тратите, а ваш коэффициент активности 1.55, и следуйте его рекомендациям. Не забывайте
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ КАЛОРАЖ ПРИ ПОХУДЕНИИ: